Le système immunitaire est complexe et est aujourd’hui largement sollicité quotidiennement.

Qu’est-ce que l’immunité ?

Lorsqu’on parle d’immunité, on parle de la capacité de notre corps à se débarrasser d’éventuels intrus, bactéries, virus et autres agents infectieux. Il s’agit d’une réaction immunitaire qui peut se manifester par une réaction allergique ou de la fièvre par exemple., Mais avant cela, l’intru en question doit passer plusieurs barrières que sont la peau et les muqueuses.

S’il y arrive, les cellules immunitaires font alors tout leur possible pour l’éliminer, et cela dépend de notre état de santé.

Quels sont les facteurs qui affaiblissent notre système immunitaire ?

Avez-vous un système immunitaire à toute épreuve ? Voici les choses qui peuvent l’affaiblir et vous rendre plus sujet aux maladies infectieuses :

• Une alimentation déséquilibrée, riche en acides gras saturés, en sel et en sucres affaiblit votre immunité puisqu’elle déséquilibre votre microbiote intestinal aujourd’hui connu pour être l’allié de notre immunité.
• L’exposition aux xénobiotiques : ces molécules demandent un travail supplémentaire à votre corps et à votre foie pour les éliminer. Alors autant éviter autant que possible les polluants (peintures et bougies d’intérieur par exemple) et pesticides de votre alimentation, et arrêter le tabac.
• Le stress et le manque de sommeil. Si vous avez des difficultés à vous endormir et à faire des nuits réparatrices notamment à cause du stress, sachez qu’une alimentation adaptée peut être mise en place conjointement à des tisanes apaisantes, des exercices de relaxation et même des huiles essentielles. Pour cela, vous trouverez un suivi réalisé par une diététicienne nutritionniste par ici, dans notre programme Sommeil et stress. En effet, un manque de sommeil de qualité rend plus vulnérable aux infections.
• L’âge : en prenant de l’âge, le système immunitaire s’affaiblit naturellement, mais il existe heureusement des moyens de le maintenir en forme !

En effet, si plusieurs de ces points vous concernent, vous avez sûrement un système immunitaire qui n’est pas au top. Voici des solutions.

Comment renforcer ou stimuler votre système immunitaire pour se protéger ?

• En diversifiant votre alimentation mais aussi en la rendant plus qualitative ! Pour cela, réduisez les produits préparés ou transformés pour manger plus brut, frais et de saison. Essayez les aliments fermentés si vous les supportez. Votre microbiote intestinal en sera ravi et vous le ressentirez au niveau de votre sensibilité aux bactéries et virus.
• Faites la part belle aux légumes et aux fruits, qui sont une mine de super vitamines : en jus, smoothie, salades, gratins, tartes… Variez les cuissons. Consommez, si vous les aimez, des champignons, des oignons et de l’ail pour leurs propriétés anti-microbiennes.
• Bougez régulièrement : le sport est clairement votre ami pour stimuler votre immunité, il améliore en plus votre sommeil et par là même votre forme au quotidien.
• Trouvez des activités qui vous détendent, si ce n’est pas physique, optez pour de l’artistique ! Vous pourrez vous vider la tête et serez bien plus zen.

Chacun gagnerait à porter attention à sa santé puisque cela se manifeste aussi par un bien-être mental et physique certain. En suivant ces conseils, vous le remarquerez sur vous même très rapidement !

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Sophie Francoulon, Diététicienne-Nutritionniste chez Maïa Coach