Comment votre alimentation peut vous aider à avoir une belle peau ?

En période de stress, lors d’un port du masque presque constant ou encore en cas d’alimentation de type “malbouffe” fréquente, notre peau manifeste son mécontentement. Pourquoi et comment éviter les rougeurs, démangeaisons et autres boutons sympathiques ?

 

La peau est un organe à part entière qui nécessite du soin, autant de l’extérieur (crèmes, huiles) que de l’intérieur (alimentation). Si nous pensons souvent au premier avec des soins cosmétiques, on se préoccupe moins souvent du lien avec notre nourriture journalière. Et pourtant, la peau est bien souvent le reflet de notre bien être intérieur.

 

Elle fait partie des 5 organes émonctoires en éliminant nos toxines et déchets quotidiens, tout comme nos intestins, nos poumons, notre foie et nos reins.

Alors comment avoir l’alimentation adaptée pour aider le travail de notre peau et retrouver sa beauté d’il y a quelques années ?

 

 

Le stress

Il est bien connu pour faire apparaître un joli bouton sur notre visage avant un examen ou un entretien ou pour créer des démangeaisons. En effet, notre peau est sensible au stress  ou à l’anxiété que nous ressentons, et elle ne s’en cache pas.

Avant un évènement stressant, il est bon d’éviter les boissons stimulantes comme le thé et le café et privilégier le repos par la relaxation et des exercices de respiration.
La méditation ou le yoga sont des activités connues pour apprendre à gérer notre stress, surtout en cette période. Et pour cause, elles sont d’une vraie aide pour prendre du recul et de l’assurance.

 

 

Les nutriments de la peau

L’huile de coco à appliquer sur votre peau le soir est anti microbienne et permet de soulager l’inflammation qui se manifeste par des rougeurs et des boutons, grâce à l’acide laurique ainsi qu’à la vitamine E, antioxydante.

Elle peut aussi être ajoutée de temps en temps à vos préparations, en pensant bien sûr à varier vos matières grasses pour un apport en oméga 3.

Les sources de zinc et de soufre sont aussi très intéressantes pour soutenir votre peau.

 

L’alimentation anti-inflammatoire

Opter pour une alimentation globalement anti-inflammatoire et pauvre en toxines est la solution pour de nombreux maux, et notamment pour retrouver une peau saine. Pour cela, vous pouvez choisir un suivi par une diététicienne nutritionniste qui vous propose des menus personnalisés, pleins d’antioxydants et de nutriments anti-inflammatoires dans notre programme Peau Saine.

 

En attendant, voici nos conseils alimentaires pour réduire l’inflammation quotidienne:

  • Réduisez le sucre qui “encrasse” vos organes émonctoires et qui est pro-inflammatoire : sodas, viennoiseries, sucre blanc ajouté… De nombreuses alternatives existent pour s’en défaire.
  • Enrichissez vos repas de légumes frais et colorés : en crudités plusieurs fois par semaine, cuits par différents modes de cuisson, ou même en soupes et gaspachos. Tout est bon à prendre pour profiter de leurs colorants naturels (lycopène, bêta carotène ou encore chlorophylle), qui sont de puissants antioxydants.
  • Choisissez bien vos sources de gras en privilégiant les huiles végétales crues (ajoutées après la cuisson de votre plat) : huile de lin, de noix, de cameline, d’olive… Elles sont riches en oméga 3 et seront mieux digérées que cuites.
  • Si vous consommez beaucoup de produits laitiers (yaourts, lait, fromages) ou de crème, cela peut aussi provoquer un état inflammatoire que vous pourrez alors réduire en remplaçant quelques portions par des produits végétaux : on trouve aujourd’hui de délicieux yaourts de soja, des boissons végétales excellentes et même des fromages végétaux  pour les curieux.

 

 

Vous avez à présent plusieurs clés pour améliorer la santé de votre peau (et votre santé générale aussi, tant qu’à faire !). N’hésitez pas à nous contacter pour tout questionnement sur notre programme Peau saine. Nous espérons vous voir motivée à l’idée de rééquilibrer votre assiette !


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(Du lundi au vendredi de 9h à 18h)


Sophie Francoulon, Diététicienne-Nutritionniste chez Maïa Coach

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