“L’arthrose touche 10 millions de Français donc 65% des plus de 65 ans”, comme l’annonce l’Inserm sur son site internet. Il s’agit de la maladie articulaire la plus fréquente dans le pays. Alors lorsqu’on est concerné, comment s’alimenter et réduire les poussées douloureuses ? Et pour les plus jeunes, comment prévenir l’arrivée de l’arthrose ?
Qu’est-ce que l’arthrose ?
Il s’agit d’une maladie articulaire se manifestant par une usure anormale du cartilage. Ce dernier s’affine voire disparaît, ce qui provoque d’importantes douleurs et une perte de notre mobilité habituelle. La douleur est plutôt la nuit ou le matin, le plus souvent au niveau de la nuque, de la colonne vertébrale, des doigts, des genoux ou des hanches.
Les facteurs de risques
Voyons tout d’abord comment éviter d’être touché par l’arthrose et quelles situations la prédisposent :
- La surcharge pondérale : le poids est porté par les articulations notamment des genoux et des chevilles et peut les user plus rapidement, tout comme le port fréquent de lourdes charges ou une pratique intense de certains sports augmentant la charge sur les articulations ;
- L’hérédité joue aussi un rôle dans l’apparition de l’arthrose
- On retrouve aussi et surtout l’âge puisque cette maladie touche 65% des plus de 65 ans et 80% des plus de 80 ans.
- Des fractures non soignées : une luxation ou fracture qui n’a pas été prise en charge peut engendrer des séquelles.
Comment réduire les douleurs liées à l’arthrose ?
Heureusement, on trouve aujourd’hui plusieurs pistes naturelles pour réduire les douleurs provoquées par la maladie. Actuellement, les traitements sont uniquement symptomatiques en soignant la douleur et non la cause ou la progression de l’arthrose.
- Perdre du poids : cela paraît enfoncer une porte ouverte mais si la cause de votre arthrose est la surcharge pondérale, nous vous conseillons de vous faire accompagner par une diététicienne nutritionniste afin de vous rapprocher de votre poids d’équilibre. Cet accompagnement vous permettra de rééquilibrer votre alimentation en douceur et sans frustrations.
- Continuer l’activité physique entre les poussées douloureuses : la marche ou la natation sont deux activités douces qui vous permettent de conserver votre mobilité. Echauffez-vous si besoin, et choisissez de bonnes chaussures de marche.
- Mangez de tout, et notamment des oméga 3 : ils sont anti-inflammatoires et peuvent donc vous aider à réduire vos douleurs. Pour un régime riche en oméga 3, mangez des poissons gras deux à trois fois par semaine (maquereau, hareng, sardine), des noix (une petite poignée chaque jour) et des huiles végétales dans vos salades.
- L’harpagophytum, ou griffe du diable, est une racine connue pour réduire les douleurs d’arthrose et douleurs lombaires.
- Enfin, la chondroïtine et la glucosamine sont deux composants des cartilages qui peuvent freiner la progression de l’arthrose.
Nous vous conseillons de vous référer au professionnel de santé qui vous suit car il existe certaines contre-indications notamment concernant la prise d’harpagophytum.
Une question ? Besoin d’être conseillé ?
Contactez votre nutritionniste chez Maïa Coach au :
01 47 36 00 98
(Du lundi au vendredi de 9h à 18h)
Sophie Francoulon, Diététicienne-Nutritionniste chez Maïa Coach
