Plusieurs évènements peuvent être source de stress pour votre enfant ou votre ado : un déménagement, une nouvelle classe, la situation sanitaire, mais aussi les relations sociales ou encore les attentes des professeurs à l’école. Adapter son mode de vie peut beaucoup aider à évacuer ce stress.
L’anxiété et la dépression ont nettement progressé ces dernières années, notamment chez les plus jeunes, notamment avec la crise sanitaire. Si les causes sont diverses, le stress chronique peut aussi se manifester de différentes manières selon l’enfant : par de l’agressivité ou une irritabilité inhabituelle, un renfermement sur soi, une alimentation qui devient déséquilibrée ou dont les quantités sont inhabituelles (soit augmentée soit réduite), des troubles du sommeil avec des nuits agitées et non réparatrices.
Quels sont les risques du stress chronique ?
Tous ces symptômes peuvent, ensemble, fragiliser votre enfant sur le long terme. En effet, cela altère son immunité et il peut être plus sujet aux maladies et notamment à l’hypertension.
Ces symptômes peuvent aussi augmenter la fatigue quotidienne avec des difficultés de concentration, et provoquer des variations de poids – qui ne représenteront qu’un stress supplémentaire dans une période où le corps est déjà en changement permanent. On constate le plus souvent une prise de poids chez l’enfant qui utilise l’alimentation comme exutoire.
Pour l’aider à retrouver une alimentation équilibrée, n’hésitez pas à demander un suivi par une diététicienne nutritionniste. Le programme Famille est fait pour cela ! Il contient plein d’idées de repas riches en nutriments pour aider votre enfant dans son quotidien.
Comment aider votre enfant à gérer son stress ?
Vous pouvez aider votre enfant ou votre ado à apprendre à gérer son stress en échangeant avec lui : il est important de comprendre que le stress est directement relié à la santé. Pour cela, plusieurs astuces existent et peuvent être mises en place par vous-même et votre enfant :
- La méditation : prendre un temps pour méditer permet de libérer les émotions négatives du quotidien. La cohérence cardiaque est aussi un très bon outil pour retrouver son équilibre, puisqu’elle calme le système nerveux grâce à 6 respirations en une minute, pendant 5 minutes.
- Trouver une activité physique appréciée : le sport permet la libération d’hormones du bonheur qui ont un rôle prouvé sur la réduction du stress
- Une alimentation variée et un sommeil de qualité : plus facile à dire qu’à faire, préparer des assiettes variées avec plus de poissons gras, des féculents et des légumes à chaque repas permet de retrouver un équilibre alimentaire. Réduire les produits transformés (fast food, sucreries) au profit d’aliments entiers a un rôle non négligeable sur le bien-être et la réduction du stress. La qualité du sommeil doit aussi être privilégiée avec des nuits complètes et des soirées loin des écrans.
- Gérer son propre stress : nous avons développé dans un précédent article l’étude faisant le lien entre le stress des parents et la santé des enfants. Les enfants sont des éponges et reproduisent bien souvent les habitudes de leurs parents, qu’elles soient comportementales ou alimentaires. Alors pour calmer votre enfant, commencez par évacuer votre propre stress et vos émotions.
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Sophie Francoulon, Diététicienne-Nutritionniste chez Maïa Coach
