Une crampe est le plus souvent bénin, mais elle n’est pas agréable pour autant. Pourquoi arrivent-t-elles à des moments inattendus et comment soulager ces crampes ?
A quoi sont dues les crampes musculaires ?
Une crampe musculaire est une contraction involontaire d’un muscle, parfois douloureuse. Les personnes âgées, sportifs et femmes enceintes sont le plus souvent concernés.
Les crampes peuvent apparaître au niveau des membres inférieurs (cuisses, mollets, pieds), et cela peut même arriver au milieu de la nuit ce qui nous sort généralement de notre sommeil. Elles peuvent aussi être ressenties au niveau de tout autre muscle, dans une moindre mesure.
Enfin, il arrive d’avoir des crampes au niveau des mains, c’est ce que l’on appelle la crampe de l’écrivain lorsqu’elle survient après un effort d’écriture prolongé.
Les crampes musculaires peuvent donc avoir plusieurs causes :
- la cause hormonale : les crampes menstruelles sont par exemple dues à une hormone appelée prostaglandine, qui provoque des contractions de l’utérus, comme lors d’un accouchement. D’où la vive douleur ressentie pendant les règles !
- l’activité physique : la pratique d’un sport intense peut provoquer des crampes plus fréquentes notamment lorsque l’échauffement a été oublié par le sportif. Le sport entraîne aussi une déshydratation plus importante ce qui favorise l’apparition de crampes musculaires. Elles sont donc très fréquentes chez les surfeurs par exemple, qui restent longtemps dans l’eau et reviennent rarement s’hydrater.
- un manque de minéraux : c’est d’ailleurs souvent relié avec la déshydratation, puisqu’il y a une perte importante de minéraux dans la sueur. Votre apport alimentaire en minéraux peut aussi être insuffisant, même si vous êtes sédentaire. Il peut s’agir d’un manque de magnésium, de sodium ou de potassium.
- sans raison : oui, parfois, on ne sait pas pourquoi une crampe arrive.
Dans tous les cas, il est toujours utile de faire un point sur votre alimentation pour savoir si vos apports alimentaires sont suffisants.
Quelle eau boire contre une crampe ?
Pour éviter les crampes, vous hydrater suffisamment au quotidien va nettement vous aider : évitez le thé et le café qui sont excitants (ils excitent aussi vos muscles) et sont diurétiques, au profit des infusions et des eaux riches en minéraux comme la Rozana, l’Hépar ou la Contrex, riches en magnésium, ou encore la Vichy Célestins ou la St Yorre riches en sodium. Vous pouvez bien sûr alterner ces eaux pour varier vos apports.
Que faut-il manger pour éviter les crampes ?
Il existe aussi des aliments riches en minéraux qui peuvent vous aider à éliminer vos crampes. Introduisez dans vos repas la banane, les noix et graines (noix du Brésil, de cajou, noisettes, chia, pavot, lin, sésame), le son de blé, les légumineuses, les féculents complets ou semi-complets, ou encore les les algues.
Pour avoir des repas riches en minéraux, n’hésitez pas à consulter notre programme Equilibre dans lequel vous bénéficierez de conseils et de menus personnalisés par votre coach en nutrition. Vous serez suivie sur plusieurs mois avec pour objectif votre bien-être mental et physique.
Y a-t-il d’autres solutions contre les crampes ?
Enfin, en s’éloignant un peu des conseils nutritionnels, nous vous conseillons des étirements quotidiens qui peuvent soulager vos douleurs et réduire la fréquence des crampes musculaires. Vous pouvez y associer des massages et appliquer de la chaleur pour relaxer le muscle concerné.
Source : Ameli, Comprendre les crampes, 8 juin 2021
Une question ? Besoin d’être conseillé ?
Contactez votre nutritionniste chez Maïa Coach au :
01 47 36 00 98
(Du lundi au vendredi de 9h à 18h)
Sophie Francoulon, Diététicienne-Nutritionniste chez Maïa Coach
