Lorsqu’on se lance dans un objectif perte de poids, on se tourne souvent vers des sports plutôt “cardio” pour maigrir comme la course à pieds qui est pratique et accessible à tous : on chausse une paire de baskets et on y va !
On a alors l’impression de se dépenser énormément en courant deux à trois fois par semaine. Pourtant, ce n’est pas toujours la meilleure solution lorsqu’on souhaite perdre du gras sur le long terme.
Dans cet objectif spécifique de perte de poids, la musculation est une aide précieuse. Vous vous demandez peut-être pourquoi, étant donné que l’on dépense moins de calories lors d’une séance de musculation que pendant une séance de course ou de natation.
En réalité, pratiquer des exercices de musculation développe vos muscles à chaque séance (vous ne deviendrez pas Schwarzenegger en deux jours, soyez rassurée !). Les muscles utilisent de l’énergie pour fonctionner, ce que ne fait pas la graisse). Cela augmente alors vos dépenses quotidiennes (votre métabolisme de base), même au repos. Ainsi, comme mentionné précédemment, vous dépenserez moins au moment de la séance, mais en étant plus musclée, vous aurez une dépense énergétique à la hausse au quotidien !
La musculation permet aussi d’améliorer votre posture donc de réduire d’éventuels maux de dos, et vous rend plus tonique.
Ces séances associées à des menus élaborés par une professionnelle de l’alimentation vous permettront d’avoir un mode de vie bien plus sain pour votre santé physique et mentale à la fois. Pour y être accompagnée, jetez un œil à notre programme Perte de poids : vous bénéficiez en plus de consultations régulières durant lesquelles votre diététicienne vous partage conseils et astuces pour votre quotidien. Elle trouvera différents outils à mettre en place pour vous accompagner vers votre objectif !
Et cela se verra dans le miroir : vous allez perdre en masse grasse tout en ayant une meilleure définition musculaire et une silhouette plus fine.
Comment maigrir efficacement avec la musculation ?
D’abord, parlons de votre poids.
Quand on souhaite maigrir, on se concentre bien souvent sur le chiffre indiqué sur la balance. Votre poids en kilos prend en compte votre base osseuse, mais aussi et surtout votre hydratation, vos muscles, votre graisse, ainsi que votre dernier repas en cours de digestion.
Puisqu’il comprend tous ces facteurs, votre balance n’est pas parfaitement fiable lors d’un programme perte de poids : votre poids varie selon votre hydratation de la journée, selon votre consommation de sel qui entraîne de la rétention d’eau temporaire, selon l’heure de votre dernier repas etc. Et il varie aussi d’après votre entraînement : pour le même volume, le muscle est plus lourd que la graisse. Alors vous pouvez perdre 500 g de graisse et prendre 500 g de muscle, vous verrez l’aiguille de votre balance toujours au même point ! Vous avez pourtant progressé puisque votre composition corporelle a évolué.
Or, il peut être très décourageant de voir qu’après deux semaines de menus sains et de sport régulier, vous n’avez pas perdu le poids désiré.
Nous vous conseillons donc des alternatives à la balance pour visualiser vos progrès lorsque vous voulez maigrir, accompagnée de votre coach :
- Prenez un “vêtement de référence” : un vêtement de votre taille actuelle, et constatez par vous même si vous vous y sentez moins serrée, plus à l’aise.
- Basez-vous sur vos sensations corporelles et votre expérience en tenant un carnet personnel : notez vos ressentis lors d’un effort physique (vous êtes moins essoufflée en montant les escaliers, plus endurante ?), ce que vous pouvez faire plus facilement (jouer avec vos enfants et les porter), les choses du quotidien qui changent (un meilleur sommeil et plus d’énergie en journée), les variations de votre tour de taille …
- Enfin, vous avez la possibilité de vous prendre en photo dans un miroir, de face et de profil, une fois par mois. Vous gardez ces photos pour vous, elles seront votre motivation ainsi que votre point de départ qui vous permettra de réaliser vos progrès.
N’hésitez pas à en parler à votre coach en nutrition pour mettre en place un repère vous permettant de voir votre progression de mois en mois. Le progrès se fait doucement mais sûrement, c’est ainsi que vous trouverez un nouveau mode de vie sur mesure !
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Sophie Francoulon, Diététicienne-Nutritionniste chez Maïa Coach
