La routine s’ancre très facilement pour nous permettre d’avoir un quotidien fluide, bien rodé, qui ne demande pas une réflexion poussée à chaque seconde pour savoir ce que l’on va faire. Et généralement, on se tourne vers ce qui nous demande le moins d’énergie, vers le plus simple. Pourtant, toutes les habitudes ne sont pas bonnes à conserver !

 

Pour modifier une habitude, il faut compter en moyenne deux mois. Cela provoque même une modification de nos connexions neuronales puisqu’on active de nouveaux circuits.

Changer sa routine demande du temps et de la motivation. Lorsqu’on est accompagné et épaulé, on bénéficie d’un soutien certain qui permet de rester investi jusqu’à ce que la nouvelle habitude, qu’on aura choisie, soit bien installée et remplace la précédente.

La clé indispensable pour réussir à changer est de savoir pourquoi vous avez cette habitude et pourquoi vous souhaitez la changer. Ce sont des questions qui pourront être abordées avec votre coach diététicienne-nutritionniste lors des consultations, si vous choisissez par exemple le programme Perte de poids. Vous aurez aussi des menus sains et gourmands pour que votre rééquilibrage alimentaire se fasse en douceur.

 

 

Que vous soyez accompagnée ou non, quelles sont les “mauvaises” habitudes qui vous empêchent de maigrir et par quoi les remplacer ?

 

• Se peser plusieurs fois par semaine

La balance peut être un bon indicateur à vos yeux, et pourtant elle peut déclencher une obsession de votre perte de poids. La balance n’est heureusement pas le miroir de vos efforts et il y a bien d’autres solutions pour mieux estimer vos résultats, comme vous prendre en photo dans le miroir, prendre un vêtement de référence, ou encore utiliser un mètre ruban pour suivre les variations de votre tour de taille.

 

 

• Vous priver et être trop stricte avec vous-même

La détermination et la motivation sont des qualités, mais cela ne veut pas dire qu’il faut être stricte avec vous même au point d’en oublier vos réels besoins, vos envies et vos sensations. Lors d’une perte de poids, il est essentiel de garder en tête que vous faites cela pour vous, et pas contre vous.
Lorsque vous passez en mode “régime”, la privation ou l’absence de flexibilité ne vous apporteront rien de bon, alors soyez souple avec vous-même, compréhensive, comme vous le seriez avec une amie proche.

Gardez le plaisir de manger en préparant des plats qui ont du goût et des couleurs, en associant générosité et santé dans l’assiette, comme nous aimons le faire chez Maïa Coach. Et pour cela, n’hésitez pas à demander un accompagnement par une diététicienne nutritionniste qui vous aidera à mieux placer ce curseur.

 

 

• Faire les courses en ayant faim

Cette habitude peut être liée à la praticité d’un horaire pour faire les courses ou au manque de motivation de les faire à un autre moment. Pourtant, nous savons bien qu’avoir un petit creux en faisant les courses nous pousse à acheter tout et n’importe quoi, et généralement des aliments très gras (pizza), sucrés (biscuits) ou très salés (gâteaux apéritifs).

Pour éviter de craquer sur des produits que vous n‘auriez pas achetés habituellement, préparez une liste de courses complète. Ainsi, vous savez ce dont vous avez besoin et ce que vous venez chercher, et vous ne craquerez pas sur des produits inutiles et très riches.

Si vous allez au supermarché pour acheter votre déjeuner, prévoyez à l’avance ce que vous allez manger en l’écrivant sur un morceau de papier.

 

 

• Vous forcer à faire un sport que vous n’aimez pas

Oui, le sport est une aide non négligeable lorsque vous avez un objectif de perte de poids, pour être plus tonique, plus musclée et perdre en masse grasse. Toutefois, si vous n’aimez pas courir, vous imposer trois joggings par semaine risquera d’être contre-productif; notamment parce qu’il sera très compliqué de tenir ce rythme sur le long terme par manque de motivation. Ce rythme que vous allez “lâcher” car il ne vous correspondra pas, ce qui donnera un coup à votre confiance en vous. Et c’est naturel !

Plutôt que de vous infliger cela, penchez-vous sur d’autres activités qui pourraient vous divertir ou vous détendre par exemple : le yoga, l’escalade, le surf ou le canoë-kayak. De cette manière, vous bougerez avec plaisir et ce sera bénéfique à votre corps comme à votre tête.

 

Si vous ne supportez pas l’idée de faire une activité physique , il existe heureusement d’autres solutions pour vous.

 

 

• Mettre votre bien-être de côté

Dernière erreur de cette liste et non des moindres : mettre entre parenthèses votre bien-être pour laisser la place à votre régime.
Se sentir bien dans son corps permet d’avancer sur le chemin de l’acceptation de soi. Et pour cela, il faut d’abord être au top de vos capacités : bien dormir (le sommeil est en plus indispensable pour l’équilibre du poids), vous faire plaisir avec des soins ou une séance spa, et mettre en place un goûter à 16h par exemple. Ce sont des petites choses qui vous aident à progresser vers la réussite !

 

Pour modifier ces habitudes, définissez quel jour vous souhaitez mettre en place votre nouvelle routine, combien de fois par semaine et sur combien de temps. Cela nécessite de l’organisation au départ, mais on s’y fait vite !

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Contactez votre nutritionniste chez Maïa Coach au :
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(Du lundi au vendredi de 9h à 18h)

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Sophie Francoulon, Diététicienne-Nutritionniste chez Maïa Coach