En été plus que le reste de l’année, il est important d’augmenter quelque peu sa consommation d’eau pour pallier la chaleur ambiante. Pourtant, même en cas de grosses chaleurs ou de canicule, nous n’avons pas toujours soif ou même envie de boire. Choisir des eaux aromatisées est une super astuce pour boire plus et surtout avec plaisir ! D’autant plus que rester hydratée permet aussi de limiter la rétention d’eau et les jambes lourdes en facilitant le retour veineux, mais aussi les maux de tête et la peau sèche.
Les eaux aromatisées sont-elles saines ?
Le défaut principal des eaux aromatisées est leur teneur en sucre : elles ont la faille d’entretenir l’appétence pour le goût sucré tout en nous apportant des calories inutiles au fil de la journée.
Boire 1,5L d’eau aromatisée par jour peut tout de même représenter un apport supplémentaire allant jusqu’à 400 calories ! Selon le choix d’eau que vous faites, cela peut être la cause de votre prise de poids en déclenchant un excédent calorique.
Les eaux aromatisées peuvent aussi contenir des arômes, des édulcorants et des colorants. Or, nous savons aujourd’hui qu’il existe un “effet cocktail” de ces additifs, et qu’il est ainsi important de les réduire autant que possible. Les édulcorants sont souvent présents pour proposer une eau aromatisée sans sucre, mais au goût attractif malgré tout.
Surtout chez les enfants, la priorité est de s’habituer à boire de l’eau “nature”, de l’eau claire sans goût. Les eaux aromatisées doivent rester optionnelles.
Heureusement, certaines eaux aromatisées peuvent être tout à fait saines pour votre santé. Si vous en consommez occasionnellement, elles peuvent être une bonne alternative à un soda ou à un apéritif alcoolisé pour réduire vos apports en sucre et en alcool.
Comment choisir son eau aromatisée ?
Vous l’aurez peut-être compris, la solution se trouve sur l’étiquette !
L’idéal est de lire la liste d’ingrédients pour éviter la présence de sucre et d’édulcorants (aspartame, acésulfame K). Si votre choix se porte sur une eau sucrée, portez attention aux quantités : boire un verre d’une eau contenant 3% de sucre est tout à fait acceptable. Mais si vous comptez en boire un litre, mieux vaut qu’elle ne contienne pas de sucre du tout.
Vous pourrez trouver cette teneur dans le tableau des nutriments, sur l’étiquette de la bouteille.
Pour mieux choisir les produits que vous consommez, n’hésitez pas à faire appel à une diététicienne nutritionniste qui vous accompagnera dans la lecture des étiquettes et le choix des produits adaptés à vos habitudes et vos besoins.
Le programme Equilibre comprend ces conseils personnalisés, mais aussi des recettes de repas et de boissons pour retrouver l’équilibre alimentaire qui vous correspond.
Quelles sont les astuces pour pimper son eau à la maison ?
Si vous préférez faire votre eau aromatisée vous même, nous avons plein d’astuces pour vous ! Cela vous permet de profiter d’une eau aromatisée moins chère et avec une composition encore plus saine.
- Faire infuser des fruits : nous vous conseillons de les choisir bio pour ne pas vous faire une infusion de pesticides. De la pêche, des fruits rouges, et même du concombre donnent un léger goût frais à votre eau, très agréable en été.
- Ajouter un léger sucrant naturel : selon votre appétence pour le sucre, vous pouvez y ajouter un trait de miel , sucrant naturel et plein de bienfaits.
- Infusion de plantes : n’hésitez pas à faire la part belle aux plantes ! Thé au jasmin, feuilles de menthe, fleurs d’hibiscus… Elles donneront une belle couleur et un goût très doux en les faisant infuser à froid toute une nuit.
- La classique citronnade : oui, ce basic des boissons estivales a sa place sur nos tables. Pleine de vitamines, la citronnade soutient le système immunitaire, la digestion, et aide à éliminer la rétention d’eau grâce à ses vertus drainantes. N’hésitez pas à varier avec une orangeade pleine de glaçons, à siroter tranquillement au soleil.
- La filtration naturelle : si la qualité de l’eau vous inquiète, plusieurs solutions existent pour avoir une eau sans calcaire et produits chimiques : le bâton de charbon ou les billes d’argile, à laisser reposer dans votre carafe d’eau avant consommation.
Vous avez à présent plusieurs pistes pour choisir votre boisson de l’été, saine et rafraîchissante ! N’hésitez pas à varier les plaisir pour rester hydratée jusqu’à la rentrée.
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Sophie Francoulon, Diététicienne-Nutritionniste chez Maïa Coach
