Comment récupérer naturellement après le vaccin COVID-19 ?

Les effets indésirables des vaccins contre le COVID durent pour la majorité un à deux jours, mais ils ne sont pas moins désagréables pour autant : maux de tête, fatigue, fièvre, douleurs musculaires… Quels sont les réflexes à avoir pour réduire ces symptômes ?

 

Quelles habitudes alimentaires mettre en place pour réduire ces symptômes ?

 

  • Consommer plus de vitamine C

Avant le vaccin (plusieurs semaines avant si possible), nous vous conseillons d’augmenter progressivement votre consommation de fruits et légumes frais, comme les poivrons, le kiwi ou les agrumes, pour leur teneur en vitamine C.
Cette vitamine étant sensible à la chaleur, privilégiez les crudités une fois par jour ainsi que les fruits crus, de préférence de saison pour une meilleure qualité et un meilleur goût. La chaleur étant de retour, c’est la période parfaite pour des salades composées vitaminées  !

Un apport suffisant en vitamine C permet de soutenir notre immunité et de réduire la fatigue. Alors essayez de conserver cette même consommation après le vaccin, pour récupérer plus vite !

Dans notre programme Equilibre, l’une de nos diététiciennes-nutritionniste peut justement vous proposer un planning de menus  riches en vitamine C pour vous aider à récupérer en cas de coup de mou. Les recettes sont personnalisées selon vos besoins et envies, et sont complétées par des consultations nutritionnelles pour vous permettre d’en apprendre plus sur l’alimentation qui vous convient !

 

  • S’hydrater

Les vaccins peuvent provoquer de la fièvre, alors n’oubliez pas de bien boire tout au long de la journée de vaccination et le lendemain, par petites gorgées. Boire suffisamment aide votre organisme à se rafraîchir et à compenser les pertes en eau par la sueur. Si vous avez un petit appétit, vous pouvez vous faire des jus de fruits frais pour l’hydratation et la vitamine C à la fois ! Nous vous conseillons notre valeur sûre : une citronnade accompagnée de feuilles de menthe fraîches et une cuillère à café de miel.

 

A noter : la déshydratation implique une perte d’eau mais aussi de minéraux. Alors si vous mangez peu, privilégiez les eaux riches en minéraux comme l’Hépar, la Badoit ou la Courmayeur.

 

Que faire d’autre pour atténuer les symptômes ?

 

  • L’équilibre repos/mouvement

Si vous avez un peu d’énergie de côté, profitez-en pour faire un tour : le mouvement permet d’une part l’atténuation de la douleur au bras, à l’endroit de la piqûre, mais permet aussi de vous ouvrir l’appétit pour récupérer plus vite.

Si vous avez de la fièvre, le repos est de mise, avec un gant frais posé sur les tempes et des douches fraîches pour diminuer votre température.

Si au contraire vous n’avez pas de fièvre mais uniquement des douleurs musculaires, la douche chaude pourra vous soulager en détendant les muscles.

 

  • L’homéopathie et l’aromathérapie

Heureusement, d’autres remèdes naturels existent pour compléter l’effet du paracétamol et vous soulager des symptômes !

  1. Contre la fièvre : les fleurs de sureau noir en infusion sont à consommer à hauteur de 3 g par tasse, deux à trois fois par jour.
  2. Pour drainer, un peu d’homéopathie : 5 granules de Thuya 9CH le matin, et 5 granules de Silicea 9CH le soir, pendant 10 jours (5 jours avant le vaccin et 5 jours après).
  3. Pour apaiser les maux de tête : appliquez deux gouttes d’huile essentielle de menthe poivrée sur les tempes, diluées dans quelques gouttes d’huile végétale, plusieurs fois par jour.

 

Si vos symptômes durent plus de 3 jours ou en cas de doute, n’hésitez pas à consulter votre médecin traitant. Avant toute automédication, nous vous conseillons de vérifier que les plantes ne vous sont pas contre indiquées en fonction de votre état de santé (grossesse, pathologie, allergies…).


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(Du lundi au vendredi de 9h à 18h)


Sophie Francoulon, Diététicienne-Nutritionniste chez Maïa Coach

Maïa Baudelaire

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