La motivation ressentie lorsqu’on est décidée à perdre du poids pourrait nous faire décrocher les étoiles ! Mais pourquoi ne tient-elle pas dans le temps ? Souvent parce que, par réflexe, nous prenons des habitudes qui ne sont ni saines, ni efficaces pour perdre du poids en restant en bonne santé. Les voici.
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Prendre des substituts de repas hypocaloriques et/ou hyper protéinés
Il est tentant de se tourner vers des substituts de repas qui vont facilement et rapidement nous rassasier, riches en protéines et faibles en calories dans une barre ou dans un shaker. Si leur consommation peut être exceptionnelle, nous ne sommes pas convaincues de leur utilité lors d’une perte de poids et surtout leur qualité : ces produits ultra transformés contiennent souvent des additifs, ne demandent pas ou peu de mastication donc peuvent troubler la digestion et l’assimilation des nutriments, et ne répondent pas à votre besoin quotidien en énergie, en macro et micronutriments (vitamines et minéraux) pouvant amener à des carences nutritionnelles sur le long terme.
Aussi, ces substituts ne vous apprendront pas à mieux manger d’après vos besoins et mieux choisir vos produits alimentaires, contrairement à un rééquilibrage avec un professionnel de santé.
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Réduire drastiquement les quantités
Manger peu ou même sauter un repas doit être vraiment occasionnel et doit s’adapter à vos sensations, par exemple si vous sentez que vous avez trop mangé au repas précédent et que vous n’avez absolument pas faim à l’heure du repas suivant.
Si vous réduisez les quantités mais avez toujours faim, votre corps vous réclame de l’énergie que vous lui refusez. Si c’est trop fréquent, cela peut donner lieu à des craquages sur des aliments qui vous tombent sur la main, à de la fatigue, du stress, et au fameux effet yo-yo.
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Supprimer le gras et/ou les féculents
Aucune famille d’aliment n’est à supprimer, puisqu’aucun aliment n’est “malsain” en soi. Pas même les matières grasses qui ont une dizaine de rôles dans notre corps !
Chez Maïa Coach, nous prônons le plaisir de manger dans nos rééquilibrages alimentaires et accompagnons nos patientes vers la connaissance de soi pour adapter les assiettes en fonction.
N’hésitez pas à prendre rendez-vous sur Doctolib pour un rendez-vous en cabinet ou bien à choisir le programme Perte de poids pour un suivi par téléphone comprenant des plannings de menu !
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Se peser tous les jours
Se peser quotidiennement a tendance à vous faire faire les montagnes russes : plus un kilo par ci, moins 500 g par là… Notre poids varie naturellement chaque jour en fonction de notre état d’hydratation, de notre consommation de sel de la veille (rétention d’eau), mais aussi de notre consommation d’alcool et même de notre cycle menstruel. Vous comprendrez donc que se peser une fois par semaine est largement suffisant !
En plus de cela, la balance peut devenir une obsession et provoquer des troubles du comportement alimentaire, alors nous aimons vous proposer d’autres solutions pour suivre votre évolution : garder un vêtement de référence de votre poids de départ, prendre des photos de vous dans le miroir une fois par mois (avec le même éclairage), ou encore prendre votre tour de taille.
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Se comparer aux autres
Vous le savez, nous sommes toutes et tous différents, uniques, et notre métabolisme l’est tout autant. Vous ne savez pas en combien d’années Monsieur Endurance a réussi à obtenir ces résultats, ou combien d’heures d’entraînements a fait Madame Muscle pour porter ces poids. C’est la même chose pour la perte de poids, sans parler de nos différentes morphologies ! Chaque parcours a ses différences et il n’y en a pas un mieux que l’autre.
La seule personne à laquelle vous pouvez vous comparer, c’est vous-même.
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Se fixer des objectifs trop élevés
3 séances de sport par semaine, supprimer tous les grignotages, arrêter les fast-food… On ne veut pas voir de tels objectifs !
Pour perdre du poids sur la durée, l’astuce est de faire un rééquilibrage alimentaire avec des objectifs progressifs. C’est d’ailleurs le point faible des régimes amaigrissants qui sont dès le départ excessifs : ils sont trop restrictifs, ils désocialisent et ils frustrent. On ne les tient jamais longtemps malgré les résultats, et la reprise de poids qui s’ensuit met un coup au moral.
Ainsi, il est important de se fixer des objectifs concrets et atteignables : il s’agira d’un changement durable vous permettant d’avoir un meilleur rapport à l’alimentation et ainsi de vous rapprocher de votre “poids de forme”.
→ Commencez par instaurer une séance de sport par semaine : il ne sert à rien de vous épuiser et vous écœurer en vous imposant trois séances par semaine ! Et choisissez de préférence un sport que vous aimez.
→ Réduisez la fréquence des fast-food ou des sorties au resto en vous fixant un rythme : vous n’en profiterez que plus !
→ Mettez en place un en-cas de bonne qualité pour ne pas avoir faim toute la matinée, tout l’après midi ou après le dîner. Cela vous évitera le grignotage, et une poignée d’amandes avec du chocolat noir font toujours plaisir.
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Sophie Francoulon, Diététicienne-Nutritionniste chez Maïa Coach