Les organismes de santé promeuvent souvent la marche comme activité physique quotidienne, avec un objectif ultime de 10 000 pas par jour. Est-ce vraiment une bonne référence ? En cette Journée mondiale sans voiture, nous allons voir pourquoi et comment bouger plus.
Aujourd’hui est la Journée mondiale sans voiture, ce qui signifie que c’est l’occasion de se balader en ville sans être dérangé par la pollution et le bruit de la circulation (sauf pour les parisiens qui ont pu en profiter dimanche dernier) !
Cela peut aussi être le moment de sortir avec vos enfants pour faire du vélo ou du roller en toute sécurité. Ce genre de sortie permet de faire bouger les plus jeunes et nous incite à marcher un peu plus qu’à l’accoutumée. D’ailleurs, y a-t-il vraiment un objectif de marche quotidienne ou est-ce une légende urbaine ?
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Faut-il réellement faire 10 000 pas par jour ?
Cette référence date des jeux olympiques de Tokyo de 1964, durant lesquels un podomètre appelé Manpo-kei a été commercialisé. Quel rapport ? Son nom signifie “mesure des 10 000 pas”, et leur slogan était “marchons 10 000 pas par jour”. Cette recommandation chiffrée, pour être en bonne santé et garder un poids stable, était destinée à “l’homme japonais moyen”.
Il n’y a donc pas de base scientifique pour confirmer cet objectif de santé aujourd’hui universel, même si nous savons bien que marcher 10 000 pas, soit un peu plus de 6 km par jour, permet de maintenir une bonne santé et de repousser les risques cardiovasculaires.
Toutefois, cet objectif paraît inatteignable pour certaines personnes et peut les démotiver à se mettre à la marche.
Alors si vous n’y êtes pas, ce n’est pas une fatalité ! Marcher 30 minutes par jour est déjà très bon pour votre santé. Peu importe le nombre de pas que vous faites, l’allure est plus importante. En plus, il existe bien d’autres moyens de bouger et je suis sûre que vous en connaissez.
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Alors comment rester en bonne santé ?
A tout âge, il est possible de se mettre à une activité physique régulière et à intensité moyenne, comme la marche nordique par exemple.
D’autres activités comme le tennis, la danse ou la natation peuvent être pratiquées plusieurs fois par semaine, en complétant les jours d’inactivité par un peu de marche ou de vélo.
Effectivement, il est meilleur de bouger un peu chaque jour plutôt que de faire une séance super intense de HIIT dans la semaine et de ne plus bouger le reste de la semaine. Dans ce deuxième cas, vous êtes sédentaire.
L’idéal reste donc 30 min d’activité par jour, avec de temps en temps une activité d’intensité plus élevée pour entretenir votre cœur tout en vous tonifiant.
Pour cela, voici notre astuce : donnez-vous un objectif réalisable. Passer de zéro séance de sport par mois à trois séances par semaine, c’est difficile à tenir et ça devient décourageant. Il ne sert à rien de vous épuiser comme ça !
Commencez par une séance par semaine que vous tiendrez sur la durée, puis vous progresserez, n’en doutez pas.
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Quel est l’intérêt d’avoir une activité régulière ?
L’activité physique ou le sport peut répondre à de nombreux objectifs de bien-être et de santé : il permet de se protéger du diabète, de certains cancers et des maladies dégénératives (Alzheimer et Parkinson) entre autres. Mais cette bonne habitude nous permet aussi de nous vider la tête, de nous tonifier et de profiter du shot d’hormones qui arrive après la séance et nous rend heureux.
Cela aide aussi énormément à perdre du poids dans le cadre d’un rééquilibrage alimentaire instauré par une diététicienne nutritionniste. Pour vous suivre au fil des séances et vous conseiller au mieux, nous sommes disponibles sur Doctolib et vous accueillons avec plaisir.
Si vous n’aimez pas les séances intenses, il est heureusement possible de perdre du poids sans sport grâce à l’alimentation ! Alors n’hésitez pas à faire appel à un professionnel de la santé qui vous accompagnera dans vos changements alimentaires et vous donnera des astuces pour vous sentir bien dans votre peau.
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Sophie Francoulon, Diététicienne-Nutritionniste chez Maïa Coach