La première cause de baisse de la fertilité dans un couple est l’âge. On le sait, plus on fait un enfant tard (hommes comme femmes), plus c’est difficile de tomber enceinte et plus il y a de risques de complications pour le foetus. Heureusement, modifier votre hygiène de vie est un moyen d’augmenter vos chances de concevoir et surtout d’avoir un bébé en bonne santé !
En 2021, les femmes accouchent en moyenne à 30,9 ans et les hommes sont papas de plus en plus tard, parfois jusqu’à 60 ans. Si cet extrême n’est pas recommandé, il est normal de prendre son temps et de ne pas céder à la pression sociale qui repose sur les femmes et leur « horloge biologique ».
La bonne nouvelle, c’est qu’il est tout à fait possible d’avoir un enfant autour de 40 ans, à condition d’avoir une bonne hygiène de vie, des ovocytes et un sperme de bonne qualité.
Certaines habitudes peuvent accélérer la baisse de fertilité naturelle, et d’autres vous permettent au contraire de mettre toutes les chances de votre côté.
Quelles sont les habitudes à prendre pour booster sa fertilité ?
Et oui, nous avons des conseils pratiques pour vous ! Voici quelques conseils concernant votre équilibre alimentaire. Une consultation diététique complètera ces conseils qui seront personnalisés en fonction de vos habitudes actuelles et de vos contraintes du quotidien.
Réduire votre consommation d’alcool
Si un verre par semaine ne pose pas de problème particulier, boire de l’alcool tous les jours est clairement néfaste à la fertilité dans le couple. Si vous souhaitez concevoir, on vous conseille donc de réduire au maximum l’alcool, si possible de le supprimer pour mettre toutes les chances de votre côté et éviter qu’il n’impacte la santé du futur foetus.
Equilibrer votre assiette
L’équilibre alimentaire permet à votre corps de retrouver son propre rythme et notamment de mieux réguler sa sécrétion d’hormones. Vous avez des difficultés à manger de saison, varié et sain ? C’est vrai, c’est plus facile à dire qu’à faire ! Alors n’hésitez pas à contacter une diététicienne nutritionniste pour être bien guidé. En effet, internet pullule de fausses informations sur la nutrition, alors rien de mieux que de discuter directement avec une professionnelle du domaine !
Cela vous permettra de faire le point sur vos besoins puisque les carences nutritionnelles sont souvent une cause d’infertilité masculine, en perturbant la mobilité et la qualité du sperme.
Manger des fibres
Avoir trop peu de fibres alimentaires dans son assiette peut mener à des perturbations hormonale et augmente le risque de diabète de type 2, en plus de réduire votre capacité de production de sperme. Alors ajoutez à vos menus des légumes frais, des fruits, des noix et des légumes secs ! Ils sont plein de fibres et plein de minéraux.
Réduire la caféine
Une consommation trop importante de caféine (café, thé) au cours de la journée altère la mobilité du sperme mais aussi la production de testostérone. On vous conseille de réduire ces boissons et de les remplacer par des tisanes ou des eaux aromatisées sans sucres par exemple. Vous pouvez bien sûr garder votre boisson chaude et réconfortante du petit déjeuner ! L’important est de ne pas enchaîner 5 cafés dans la journée au risque d’influencer négativement vos hormones. Et vous verrez, vous aurez même un meilleur sommeil !
Vous avez à présent plusieurs pistes à creuser lors de votre prochain rdv avec votre diététicienne nutritionniste : n’oubliez pas qu’être en bonne santé et à votre poids de forme influence aussi la santé de votre enfant !
Source :
Vanderhout, S., Rastegar Panah, M., Garcia-Bailo, B., Grace-Farfaglia, P., Samsel, K., & Dockray, J. et al. (2021). Nutrition, genetic variation and male fertility. Translational Andrology And Urology, 10(3), 1410-1431. doi: 10.21037/tau-20-592
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Sophie Francoulon, Diététicienne-Nutritionniste chez Maïa Coach