Vous avez souvent le ventre tendu voire douloureux ? S vous êtes souvent ballonnée, ce qui est très fréquent chez les femmes, on vous conseille de mettre en place quelques changements dans votre alimentation. Et oui, certains aliments vous sont sûrement déconseillés !
Pourquoi je suis ballonnée ?
Il est parfois très compliqué de soulager des gaz intempestifs, jamais agréables en publics, et des douleurs causées par des ballonnements.
La plupart du temps, adapter son alimentation suffit, mais parfois il est compliqué de trouver la cause tout seul et l’avis d’un professionnel de santé sera nécessaire. Qu’est-ce qui peut provoquer des ballonnements et douleurs au ventre ?
—> Si ces ballonnements apparaissent progressivement au fil de la journée, suite aux repas, c’est que votre système digestif ne supporte pas votre alimentation actuelle. Cela peut être la faute à la qualité des produits que vous consommez ou bien à leur quantité. Il est aussi possible que vous ayez un intestin irritable qui devra être diagnostiqué par un gastro-entérologue. Renseignez vous sur ce syndrome par ici !
—> Observez votre transit lorsque vous êtes au travail et en période de repos, pendant vos vacances. S’il y a un changement important, il est fort probable que le stress de votre métier soit la cause de vos ballonnements. Peut-être mangez-vous aussi plus vite au travail, devant votre ordinateur ? Ce qui vous fait avaler plus d’air et moins mâcher. Et si vous mastiquez moins, vous demandez bien plus d’efforts à votre estomac et vos intestins pour digérer votre repas.
—> Si vous avez tendance à être constipée, cela augmente aussi les risques d’être ballonnée et d’avoir des douleurs intestinales. Il est possible de faciliter votre transit assez facilement en suivant les conseils de votre diététicienne, avec qui vous pourrez modifier vos habitudes alimentaires en augmentant l’hydratation et les fibres.
Ballonnements : quels aliments éviter ?
Certains aliments sont connus pour être irritants et peuvent provoquer des douleurs et gaz si vous avez les intestins un peu fragiles : réduisez le café, l’alcool, le sucre, les épices, et surveillez les graisses cuites dans vos repas : elles sont plus difficiles à digérer que lorsqu’elles sont crues.
Pour dégonfler vos intestins, éloignez-vous autant que possible des produits ultra transformés, pleins d’additifs et de sucres : ils sont nocifs pour notre microbiote intestinal qui fait de son mieux pour digérer nos repas !
Si vous avez un syndrome de l’intestin irritable, un suivi diététique est indispensable pour retirer de votre alimentation les fruits et légumes qui provoquent des douleurs, et pour ensuite réintégrer ce que vous tolérez. On vous déconseille de supprimer seule une famille d’aliments, au risque de provoquer des manques et carences nutritionnelles et de perturber votre métabolisme. Tournez vous vers un médecin ou une diététicienne nutritionniste !
Enfin, si vous pensez manger trop en quantité, n’hésitez pas à fractionner vos repas ! Allégez vos repas en mangeant le dessert plus tard, comme en-cas. Cela demandera moins de travail à vos intestins et réduira sûrement vos ballonnements.
N’oubliez pas les boissons !
Les eaux pétillantes, sodas, mais aussi les boissons sucrées peuvent perturber votre microbiote et donc votre digestion, en provoquant des maux de ventres et une accumulation d’air.
Peut-être que vous avez aussi des difficultés à digérer le lait : essayez le lait sans lactose ou bien les boissons végétales à l’avoine ou au soja par exemple, et observez votre digestion. Si ça va mieux, vous avez le coupable !
Vos ballonnements persistent ?
Si après deux semaines de changements alimentaires vous ne voyez aucune différence, ou pire, si vos symptômes s’aggravent, ne tardez plus à consulter votre médecin généraliste pour un premier examen. Il pourra alors vous rediriger vers un gastro-entérologue et/ou une diététicienne nutritionniste. En effet, la diététicienne nutritionniste vous accompagnera dans un changement alimentaire encadré et adapté à votre diagnostic, pour enfin apaiser ces douleurs et tiraillements intestinaux !
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Sophie Francoulon, Diététicienne-Nutritionniste chez Maïa Coach