Si vous vous êtes lancée dans une démarche de « faire attention » pour perdre du poids, vous êtes peut-être confrontée à ce blocage malgré la suppression de certains aliments : vous avez beau manger moins, votre balance ne bouge plus ! Comment débloquer votre poids pour enfin retrouver votre poids d’équilibre dans lequel vous vous sentiez si bien ?
Mangez-vous suffisamment ?
Depuis que vous vous êtes décidée à maigrir, vous essayez de manger moins pour réduire vos apports caloriques. C’est effectivement ainsi que fonctionne le métabolisme : lorsque nos apports sont inférieurs à nos dépenses, on perd du poids. Et si on mange plus que l’on ne dépense, on prend du poids. Jusque là, il n’y a rien de surprenant.
Mais si jamais vous mangez beaucoup moins, disons 700 calories de moins que vos dépenses (ce qui est plus fréquent que ce que l’on croit pendant un régime), que se passe-t-il ?
Dans un premier temps, vous pouvez perdre rapidement et beaucoup de poids, ce qui contribue d’ailleurs à l’effet yo-yo sur le moyen à long terme, ou dès que vous allez reprendre votre alimentation normale.
L’adaptation métabolique
Mais ensuite, votre corps s’adapte pour dépenser moins d’énergie au repos. Et oui, sa priorité est la survie avant tout ! Si vous mangez moins, il se dépense moins. C’est ce qu’on appelle simplement l’adaptation métabolique. Il va par exemple économiser les dépenses d’énergie dédiées à la régulation de votre température (vous pouvez avoir plus froid que d’habitude), sur la qualité de vos ongles, votre peau et vos cheveux (qui seront moins bien nourris, plus secs), sur l’énergie globale ce qui entraîne de la fatigue, et il vous enverra sans cesse des signaux pour vous inciter à manger plus : les fringales.
C’est pourquoi réduire vos apports de manière trop stricte et brutale peut être contre productif : en quelques semaines, votre corps s’adapte pour rééquilibrer votre balance d’apports et de dépenses, et vous arrêtez de perdre du poids. Si vous mangez 1200 kcal par jour, il est très peu probable que vous soyez proches de vos besoins réels puisqu’il s’agit là des besoins d’un enfant de 4 ans.
Que faire ?
Si vous êtes dans cette situation, il vous faut ré-augmenter vos quantités progressivement, en n’oubliant pas de bouger autant que possible. C’est ainsi que vous relancerez votre métabolisme. N’hésitez pas à vous faire accompagner sur cette période, l’expertise d’une diététicienne nutritionniste vous permettra de bien ajuster vos repas sans excès et avec plaisir, et vous évitera de reprendre du poids.
D’autres facteurs peuvent encore vous empêcher de perdre du poids malgré vos efforts.
Etes-vous carencée ?
Faire des prises de sang régulières permet de s’assurer qu’il ne vous manquerait pas de la vitamine D ou du fer, car lors d’une carence, la fatigue est bien plus importante au quotidien et on a tendance à moins bouger. Il devient aussi plus compliqué d’avoir de l’énergie pour aller au sport ou simplement se préparer de bons petits plats.
D’autres carences peuvent modifier votre façon de manger, de bouger et de dormir : votre diététicienne nutritionniste saura détecter les manques d’après votre alimentation et selon vos symptômes afin de débloquer votre perte de poids.
Vous n’écoutez pas vos envies et besoins
Votre cerveau vous envoie des signaux chaque jour : lorsque votre corps a besoin d’énergie, lorsque vous arrivez à satiété, lorsque vous vous ennuyez, lorsque vous avez une stimulation visuelle ou olfactive (l’odeur d’une bonne boulangerie)… Il ne tient qu’à vous de les écouter ou pas.
En étant à l’écoute de ces signaux, cela facilitera l’ajustement de vos quantités lors des repas.
N’oubliez pas de ralentir le rythme
Toutefois, cela peut avoir ses limites à cause de la vitesse à laquelle vous mangez. Si vous mangez en moins de 15 minutes, votre cerveau ne peux pas vous envoyer le signal de satiété à temps : vous le recevrez plus tard que prévu et aurez déjà mangé deux fois la quantité souhaitée ! Alors ralentir le rythme de vos repas vous aidera à manger au plus proche de votre appétit. Pour vous aider, faites des pauses pendant que vous mangez, discutez avec vos proches, buvez un peu d’eau…
Manger moins vous stresse
Si vous réalisez beaucoup de changements alimentaires dans un court laps de temps, vous êtes vous posé la question de si cela vous convenait ? Ces changements viennent-ils de vous ou sont-ils imposés par une personne extérieure ? Vous n’auriez pas placé la barre trop haut par hasard ?
Le changement peut être une source de stress importante pour différentes raison, il est bien possible que tous vos efforts soient en réalité plus angoissants que bénéfiques pour vous, surtout si vous voulez aller trop vite.
Posez vous les bonnes questions et revoyez la place que vous souhaitez donner à votre alimentation et à votre santé.
Prenez d’abord soin de votre mental en pratiquant des activités qui vous permettent d’évacuer le stress (que ce soit de la boxe ou du yoga), faites quelques respirations chaque jour, prenez soin de votre sommeil pour avoir des nuits réparatrices et réguler vos hormones… Ces habitudes vous éloigneront du contrôle de votre poids, ce qui vous aidera justement à en perdre !
Finalement, quelle est LA solution ?
Vous avez sûrement besoin d’être accompagnée et d’avoir des conseils concrets pour mieux connaître votre corps et ajuster votre composition corporelle. Pour cela, rien de mieux que de consulter une diététicienne nutritionniste qui vous guidera avec bienveillance vers votre objectif ! Si vous préférez être autonome, jetez un oeil à nos ebooks : je suis sûre que vous y trouverez votre solution et votre coup de pouce.
Une question ? Besoin d’être conseillé ?
Contactez votre nutritionniste chez Maïa Coach au :
01 47 36 00 98
(Du lundi au vendredi de 9h à 18h)
Sophie Francoulon, Diététicienne-Nutritionniste chez Maïa Coach