Quiche Saumon Epinard

Pour 8 personnes
Préparation : 10 min
Cuisson : 35 min
ASTUCE : Les Epinards sont sources de vitamines B9, élément essentiel pour la production du matériel génétique (ADN et ARN) dans l’ovule et le sperme et pour le bon développement du fœtus durant les premières semaines de grossesse.

Sandwich Avocat, Chèvre et Epinards

Pour 1 personne
Préparation : 10 min
Cuisson : 10 min
Sandwichs au seigle grillé au fromage, aux épinards, au pesto, à l’avocat et au fromage de chèvre.

Smoothie Bowl Kiwis, Epinards et Banane

Préparation : 10 min
ASTUCE : Les Epinards sont riches en magnésium, qui aide à relâcher les muscles et à trouver le sommeil et les Kiwi sont riche en vitamine C qui aide à lutter contre le stress.

Soupe de Brocoli et Epinards

Préparation : 5 min
Cuisson : 15 min
ASTUCE : Le Brocoli et les Epinards sont riches en Mélatonine, hormone du sommeil et en vitamine B9 qui aide à lutter contre le stress.

Pesto d’épinard

Pour 4 personnes
Préparation : 10 min
ASTUCE : Bonne alternative du pesto habituel au basilic, pignon de pain et parmesan.

L’épinard est riche en  antioxydants, vitamines C et E qui aident notre organisme à lutter contre les radicaux libres en excès.

Smoothie Pomme, Poire, Chou, Epinard

Pour 2 personnes
Préparation : 5 min
ASTUCE : Les épinards sont riches en minéraux. Il renferme également une bonne quantité de vitamine B9.

Smoothie Concombre, Pomme, Epinard

Pour 2 personnes
Préparation : 8 min
ASTUCE : Les épinards constituent une mine d’antioxydants (vitamines C, E, provitamines A) permettant à l’organisme de lutter contre les radicaux libres

Frittata Epinards, tomates et Féta

Pour 4 personnes
Préparation : 15 min
Cuisson : 30 min
ASTUCE : Les propriétés antioxydantes des Epinards permettent de lutter contre le vieillissement

Omelette aux épinards, Lentilles et Féta

Pour 2 personnes
Préparation : 20 min
Cuisson : 10 min
ASTUCE : L’oeuf est riche en protéines. Il constitue l’aliment idéal pour le sportif en prise de masse.

Galette Bretonne revisitée

INGREDIENTS 4 poignées d’Epinards frais 1 Galette bretonne 1 Oeuf 1 c. à café de Pignons de pin grillés 1 c. à café de Maïzena 125 ml de Lait 1/2 écrémé ETAPES 1) Lavez et enlevez la tige des épinards Mettez les épinards mouillés dans une casserole et laissez cuire 10 min à feu moyen:…